To si tak skáčete, roztahujete nohy a ve stejnou chvíli zvedáte ruce nad hlavu. Že skákací panák nepatří mezi vaše oblíbené cviky? To je velká škoda. Díky němu můžete vytvarovat svůj hrudník a zhubnout!
Skákající panák patří k intenzivnímu fyzickému cvičení, které se poprvé začalo používat kolem první světové války. Traduje se, že s ním přišel důstojník armády Spojených států. Od té doby se po celém světě hojně používá nejen ve vojenském výcviku, ale i ve fitness centrech. A to z dobrých důvodů (1).
Kombinace kardia a odporu
Skákací panák, pro který má angličtina výraz „jumping jack“, kombinuje to nejlepší z kardia a odporu. Zapojuje celé tělo a patří ke skvělému cvičení, jež přispívá k rovnoměrné ztrátě tuku. Jelikož zapojuje nohy, břicho a paže, umožňuje hubnutí právě v těchto oblastech (1).
Podpora správné hustoty kostí
Jeden skok, druhý, třetí… Kosti, které se udržují v kondici pravidelným pohybem, to umí ocenit. Proto se uvedený cvik doporučuje jako prevence proti osteoporóze a osteoartritidě (1).
Síla svalů
Skákací panáky jsou také ideální pro budování silnějších svalů, hlavně kolem paží, nohou a středu těla (1).
Zvýšená kapacita srdce a plic
Pokud se hovoří o skákání, nelze nezmínit i příznivé účinky pro kardiovaskulární systém. Panáky vyrovnávají srdeční frekvenci, zvyšují krevní oběh po celém těle, řídí a udržují krevní tlak, pomáhají stabilizovat hladiny cholesterolu a tím a zabraňují nástupu mrtvice nebo srdečních záchvatů. Těží z nich ovšem i plíce, jež rozšiřují svoji kapacitu (1).
Snížení stresu
Uvedené intenzivní cvičení přirozeně uvolňuje endorfiny, což jsou hormony, které redukují napětí a stres. Začleňte jej do své pohybové rutiny, konečně začnete lépe spát (1).
Tvarování hrudníku
Skákací panáky jsou přítelem všech žen! Tónují totiž svaly hrudníku. Chcete-li dosáhnout ještě lepších výsledků, při skákání dávejte ruce před sebe, nikoli nad hlavu (1).
Návod, jak začít
Správná technika je velmi důležitá. Postavte se rovně, s nohama u sebe, paže mějte podél těla. Mírně se prohněte v kolenou, skočte do vzduchu a rozkročte. Současně s pohybem nohou zvedejte ruce z výchozí polohy do polohy nad hlavou (ruce nad hlavou se jemně dotýkají). Kolena nikdy nevytáčejte do stran (2).
Zdroje: (1) www.en.wikipedia.org/wiki/Hopscotch, (2) názor autora
